大阪市城東区京橋整体やまのうえ整体院&整骨院,骨盤矯正,産後体型

やまのうえ整体院&整骨院


ストレッチの最新事情(大阪京橋やまのうえ整体院&整骨院発)

みなさんこんにちは!sun

今日はストレッチの最新事情と重要性についてお話したいと思います。
どうして今回ストレッチの事をお伝えしようかと思ったか言いますと
今バカ売れの本「べたーっと開脚」4週間最強プログラムという本を読んだからです

実際に私も実践しましたがかなり改善しましたよ。yes
しかしながらべたーっとまでは残念ながらいきませんでした。

大阪京橋やまのうえ整体院&整骨院ではストレッチの重要性
必要性を患者の皆さんに毎回お伝えしておりますし
定期的に無料ストレッチ講座を開催しております。

そもそもストレッチの何がいいのか?
  • 筋肉を伸ばす事で柔軟性が向上しケガの予防になる
  • 血管も伸ばされ血圧が安定(低下)する
  • 血管も伸ばされ動脈硬化の予防になる
  • 血流がよくなり美容、健康の改善につながる
  • 副交感神経優位になりリラックス効果がある
  • 運動後の疲れや疲労物質の除去効果がある
などなど
人体に様々な良い影響を与える事がわかっています。

おまたせいたしました!
ではどんなストレッチをいつ、どれぐらいすればいいか?

ストレッチには大きく分けて2種類あります。
静的ストレッチ スタティックス ストレッチ
動的ストレッチ ダイナミック ストレッチ

数年前までは運動の前、後でしっかりストレッチをしなさい
と教えられ静的ストレッチをやってきましたが実は近年
運動前の静的ストレッチがケガの予防につながらない
むしろ効果がない事が研究の結果わかって来ました。
せっせと学生時代やってきた事が無意味だったなんてショックですよね~crying

では最新のストレッチ事情はと申しますと
運動前は動的ストレッチのみ!
ダイナミックやバリテックス ストレッチをやる
知らない方は簡単な準備運動みたいな物とお考えください。
いわゆる「今から運動しますよ」と筋肉に教えてあげる分けです。
刺激を与え次いで筋肉を温める事が目的となります。

運動後は静的ストレッチをやるスタティックスストレッチをやって疲労回復
けが予防を行うが主流です。
しかし大阪京橋やまのうえ整体院&整骨院では練習後も動的ストレッチと
筋肉の上肢、下肢の抹消のみ静的ストレッチを推奨しています。
この考え方はまだ賛否があるので一概には言えませんが共通して言える事は
運動前に筋肉を伸ばし過ぎない!
これだけ覚えておいてくださいね。

次に日常のストレッチですが
これは静的ストレッチになります。
いつやるのかというと体温が最も高くなる15時ぐらいか
ぐっすり寝る為に寝る1時間前がおすすめです。

やり方はゆっくり筋肉を伸ばす!
反動を使わずに伸びた次点で深呼吸しながら30秒以上
注意点として痛いのに無理しないでくださね
痛みは筋肉の伸張反射を促し余計にちぢんじゃうんです。

以上の事を参考にしたがら皆さんも健康で美しくストレッチライフを満喫してみてください!heart

ちなみに詳しく知りたい、自分のストレッチは正しいか、骨盤矯正や猫背の為のストレッチなどは当院で随時お伝えしておりますので
宜しければお気軽に大阪京橋やまのうえ整体院&整骨院にお立ちより下さい。

では次回をお楽しみに!



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